Cách giảm béo vừa hiệu quả vừa khoa học vừa an toàn

Chị em muốn sở hữu một thân hình thon gọn để tự tin sánh bước bên người khác giới nhưng lại không muốn giảm béo qua sự can thiệp của các chất hóa học, thiết bị giảm béo hay tới viện thẩm mỹ?

>>> Cách giảm mỡ bụng nhanh - đơn giản - hiệu quả nhất

>>> Điểm mặt một số hoa quả giúp chăm sóc da hiệu quả

 

Đừng lo lắng, các lời khuyên thiết thực dưới đây sẽ là các cách giảm béo tự nhiên tốt nhất: vừa hiệu quả, vừa khoa học, lại vừa đảm bảo an toàn cho sức khỏe của chị em.
Ăn uống khoa học, không nên cần kiêng khem quá mức

Chị em có biết: giảm béo bằng cách nhịn ăn hay ăn kiêng khắc nghiệt với chế độ low-fat, low-carb (cắt giảm hoàn toàn chất béo hay tinh bột – đường) thì không các làm cơ thể suy kiệt, mà có khi làm chị em tăng cân trở lại sau một thời gian!

Lí do là cơ thể chúng ta luôn có cơ chế bù trừ và tự vệ, cơ thể thường xuyên mất dưỡng chất thì không lâu sau đó, chúng ta sẽ rơi vào cảm giác thèm ăn liên tục, nhất là các thức ăn giàu chất béo.


Không cần kiêng khem khổ sở mà cũng có thể giảm béo, đó mới chính là điều tuyệt vời! Chị em có thể ăn các món mình thích, miễn sao đủ năng lượng cho cơ thể mà không ăn nhiều hơn nhu cầu. Mỗi ngày nạp khoảng 25-30 Kcal/kg cân nặng là vừa phải!

Các loại đồ ăn nên tăng cường: 
 - Các loại tinh bột có nhiều chất xơ: gạo lức, ngô, khoai

- Thức ăn giàu đạm từ sữa (không đường, ít béo), cá, các loại đậu,…

- Rau xanh và các loại trái cây ít ngọt

 

Các loại đồ ăn cần hạn chế:

- Đồ ăn có nhiều tinh bột, đường, trái cây có nhiều đường,…

- Các món chiên xào, đồ ăn nhiều dầu mỡ và nhiều cholesterol

- Rượu, bia, nước ngọt có gas, các chất kích thích

Không chỉ thế, chị em còn cần rèn luyện thêm các thói quen có lợi khác như ăn chậm, nhai kỹ, chia nhiều bữa ăn, không ăn vặt, ăn khuya,… để đạt hiệu quả tốt nhất.