8 mẹo để dáng đẹp không cần nhịn ăn và tập thể dục

8 lưu ý dưới đây giúp bạn duy trì vóc dáng thon thả mà không cần nhịn ăn kham khổ hay bỏ công tập luyện trong phòng gym

1. Dáng ngồi

Theo chuyên gia thể hình Kim Lyons của chương trình truyền hình thực tế về thay đổi ngoại hình "The Biggest Loser", thì dáng ngồi thẳng chính là phương pháp giúp bạn có đường cong đẹp hơn. Dáng ngồi thẳng lưng sẽ giúp định hình và làm săn chắc vùng cơ bụng. Vì thế nếu muốn có vòng eo đẹp, bạn hãy ngồi thẳng và thường xuyên hóp bụng, nín thở, thở sâu. 

 

2. Uống

Cung cấp đủ độ ẩm cho cơ thể là cách tốt nhất để bạn giảm cân, theo chuyên gia thể hình Lyons. Uống nhiều nước còn tạo cảm giác no, khiến bạn không thèm ăn, hay uống khoảng 8 cốc nước mỗi ngày để cơ thể luôn đủ nước. Bạn có thể thay nước lọc bằng nước khoáng hay nước ép, nước trà thảo mộc để tăng vị giác.

3. Bài tiết

Theo chuyên gia Judith Reichman, bạn không nên vì bận công việc mà bỏ qua việc đi "nặng" hàng ngày. Bài tiết đều đặn giúp ích cho hệ tiêu hóa và còn hỗ trợ việc giảm cân, đốt mỡ. Vì thế khi cơ thể có nhu cầu, đừng nhịn. 

 

4. Ăn thông minh

Thay vì ăn ít, bạn nên nhai nhiều trước khi nuốt. Theo tiến sĩ về dinh dưỡng Reichman, cơ thể của chúng ta phải hoạt động nhiều để tiêu hóa thức ăn, làm tăng khí ga, khiến bạn nặng nề hơn. Do đó, hãy nhai khoảng 10 lần trước khi nuốt. Nếu bạn ăn quá nhanh sẽ dễ tạo ra khí thừa trong cơ thể, làm tăng kích cỡ vòng eo.

5. Men tiêu hóa

Muốn vóc dáng gọn gàng hơn, bạn hãy bổ sung lợi khuẩn vào bữa ăn. Theo chuyên gia dinh dưỡng Jonny Bowden thì các vi khuẩn tốt sẽ khiến hệ tiêu hóa của bạn phân giải thức ăn tốt hơn, hạn chế khí ga trong ruột và bao tử. Đây là yếu tố giúp eo bạn gọn gàng hơn. 

 

Bạn có thể bổ sung lợi khuẩn bằng cách ăn sữa chua hoặc uống men tiêu hóa có khuẩn tiêu hóa. Một số thực phẩm có lợi khuẩn khác như kim chi, súp miso....

6. Đi bộ

Đi bộ là cách đơn giản để bạn có thân hình gọn gàng. Một nghiên cứu của đại học Kansas cho thấy việc duy trì thói quen hàng ngày, giữ cam kết khi luyện tập là yếu tố quan trọng để con người cải thiện được vóc dáng. Vì vậy theo huấn luyện viên Lyons, bạn nên dành tối thiểu 30 phút để đi bộ mỗi ngày.

7. Từ bỏ kẹo cao su

Nhai nhiều kẹo cao su làm tăng khí ga trong cơ thể, khiến bạn có thể sẽ không mặc nổi những chiếc quần jean yêu thích. Nếu bạn lo sợ miệng có mùi hôi thì có thể thay việc nhai kẹo bằng súc miệng bằng nước bạc hà. 

 

8. Nghỉ ngơi

Bạn có thể không tin nhưng nghỉ ngơi chính là một trong những phương pháp giúp thân hình trở nên gọn gàng. Khi bạn căng thẳng, cơ thể sẽ sản sinh ra steroid và hormone gây ra stress, gây ảnh hưởng tiêu cực đến hệ tiêu hóa. Stress còn làm tăng sự sản sinh cortisol, một hormone gây tăng chất béo để bảo vệ các cơ quan nội tạng. Vì thế lời khuyên của các chuyên gia là khi cảm thấy căng thẳng, hãy dành ra 20 phút để thư giãn.

Nguồn: DanViet

 

>>> bảng giá triệt lông vĩnh viễn cho từng vùng da tại Dr Spiller