Ăn chocolate đen cho bữa tráng miệng:
Một nghiên cứu của các
chuyên gia Đan Mạch đã chỉ ra chocolate đen làm đầy dạ dày và giảm cảm
giác thèm ăn với thực phẩm giàu calo "không lành mạnh" . Bên cạnh đó, chúng
cũng giúp làm giảm căng thẳng - nguyên nhân gây ra nồng độ cortisol làm
cho cơ thể tiết ra nhiều insulin dẫn đến cảm giác thèm ăn.
Kiểm soát khẩu phần ăn:
Bạn cần cố định lượng thực phẩm tiêu thụ mỗi bữa để
tránh sự tăng giảm thất thường, từ đó gây tình trạng tăng cân như: bỏ đồ
ăn nhẹ ra đĩa thay vì lấy ăn trực tiếp từ trong túi, dùng bát/đĩa nhỏ
nhằm tránh ăn nhiều, không cố ăn thêm thực phẩm còn thừa trong bữa.
Uống nước trước bữa ăn:
Một cốc nước trước bữa ăn sẽ làm đầy dạ dày, do đó bạn ít có cảm giác thèm ăn và lượng calo nạp vào cơ thể cũng ít hơn. Đây là phương pháp hiệu quả và thân thiện đối với những người đang nỗ lực giảm cân.
Không để dạ dày đói quá lâu:
Đói quá lâu sẽ khiến bạn mệt
mỏi và ăn nhiều thực phẩm hơn, do đó cơ thể thiếu sự cân bằng và dễ dàng
tăng cân. Cách tốt nhất là bạn nên ăn đúng bữa, với các thứ ăn nhẹ, để
có năng lượng hoạt động cả ngày mà vẫn có thể giảm cân hiệu quả.
Ăn ít vào bữa tối
Bạn
nên tiêu thụ 25% lượng calo hàng ngày vào buổi tối và dùng bữa trước
giờ đi ngủ ít nhất 2-3 giờ. Ăn quá nhiều và quá muộn sẽ gây tình trạng
khó tiêu hóa và tăng cân.
Di chuyển nhiều hơn
Thay vì tập luyện vất vả mỗi ngày, phái đẹp nên tạo thói quen di chuyển nhiều hơn mọi lúc lọi nơi để đốt cháy calo như: đi cầu thang bộ thay vì thang máy, đi xung quanh văn phòng, chọn bãi đậu xe hơi xa văn phòng... Phương pháp này tuy đơn giản nhưng giúp cơ thể tiêu thụ được khá nhiều calo hằng ngày.
Xem thêm >>
giảm cân hiệu quả sau khi sinh
Comments[ 0 ]
Đăng nhận xét